A to moj typ: 1.Przysiad/MC - na zmiane co trening. 2.Wyciskanie płasko 3.Podciaganie na drazku lub podciganie w opadzie. 4.Wyciskanie na barki. 5i6. Byle co na bic i tric ale nie musisz jesli nie chcesz. Pocwicz i zobacz. Przy takiej ilosci cwiczen liczba serii bedzie wieksza niz wczesniej. Ale wg mnie wlasnie o to chodzi. Po cyklu zamien sobie [...]
[...] od polowy maja ostro daje z bieganiem i rowerem lub marszem w pulsie ok 140 po ok 1 godzinie dziennie ew basenem, dlatego tak to wyglada jesli przestane to podejrzewam ze szybko mnie zaleje, a robie teraz treing 12-10-10-8 ale ostatnio gdzies poczytalem ze w takiej opcji warto robic trening silowy ktory rownie dobrze spala tluszcz co wy na to?
[...] i L-czyms tam jako dodatek. Olimp sprzedaje cos takiego w zwiekszonej dawce po 75zl za 50tab. Nazywa to sie L-karnityna plus FORTE Po tym trzeba sie wybrac na 2 godzinny trening, np. bieganie lub poscig rowerem ;) Miesieczna kuracja to koszt ok 260zl. Przy intensywnym treningu spadek masy tluszczowej 10 - 15kg. Po za tym mozna normalnie [...]
Jak ja na tym wychodzę? Myślę, że nie jestem dobrym przykładem. Pracuję na budowie po 12h dziennie. 3x w tygodniu po takim dniu idę na trening. W sobotę, niedzielę jeżdżę na rowerze lub biegam. Przy takim trybie życia nie mam szans na zrobienie masy :-) Węglowodanów jadam bardzo niewiele, bo się przyzwyczaiłem i lepiej się czuję. Ale robię [...]
[...] miesniowej, jaka nalezy zbudowac, a nie o masie ciala jako takiej, ktora jak widze kojarzy Ci sie z otluszczeniem m.in. Tak wiec kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta i trening, ktore beda powodowaly przyrost masy miesniowej ciala a nie tkanki tluszczowej. W zasadzie dieta to 90% sukcesu. 10% to trening i regeneracja. Jesli odpowiednio [...]
[...] 4. Super seria (3 max ) 5. Uginanie nadgarstkow siedząc (najpierw nachwyt i szybka zmiana na podchwyt) 4x max 6. Uginanie nadgarstkow z linką gornego wyciągu 4x max SB i ND: wolne Zakładam ze chcesz masy, a w planie masz jakieś linki, wyciągi supinacje, sztangielki. Po co się za saa złapałeś jak nie wiesz jaki trening jest do ciebie najlepszy.
Wczesniej ktos pisal ,ze sie wspieraja na treningu itp. Pamietaj o tym ,ze sa ludzie i są niedorozwoje. Mogą byc zaawansowani którzy na pierwszych twoich lekcjach sie beda smiali/wyzywali itp. Olej takich niedorozwojow i nie czuj sie gorszy. Sa takie k..wy które życzą każdemu jak najgorzej a sobie jak najlepiej. U mnie na wychowaniu fizycznym jak [...]
[...] wysiłku i nie będa zachodziły żadne pożądane zmiany. Owszem - w Twoim przypadku (biorąc pod uwagę staż, doświadczenie itp.) - nie ma przeciwwskazań dla częstszych zmian treningu. Znasz swój organizm, znasz i potrafisz wykonywać prawidłowo ćwiczenia itp. itd. Ten wątek założył jednak 17latek, który nie posiada dużego doświadczenia [...]
Ja chętnie bym poćwiczyła tylko moje kolana nie sa w stanie wytrzymać ćwiczeń siłowych i tu jest problem . zależy, jaki jest problem, aczkolwiek idzie tak dobrać trening z obciążeniem, żeby nie zaszkodzić i tak jooż przeciężonym nadwagą stawom; prowadziłam przez jakiś czas młodą dziewczynę - 158 cm i 109,5 kg; poziom tłooszczu groobo ponad 45%, [...]
dwoma hantlami po 10kg wiele nie zdzialasz, poki co wystarczy ci to na trening mm naramiennych pewnie czy poczęści ramion, przedramion.. jednak poleca pokombinowac z ciezarem wlasnego ciala, np pompki z pleckackiem na plecach a w nim np wlozone te dwie hantle.. poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ zwlaszcza na dole - masz trening domatora. podzcas [...]
Trening poszedł mi bardzo dobrze. Dołożyłem ciężar na klatkę i nogi. Gorzej natomiast z dietą. Wole nawet nie pisać co jadłem ale obiecuje, że po świętach to już się nie powtórzy i będę bardziej rozważny. Jutro same areoby i przerwa bo siłownię otwierają dopiero w sobotę.
[...] w tygodniu na siłowni(typowej) jeśli trenuję się tylko 3 razy na sekcji w tygodniu(BOKS) wiele zaburza,to nie generalizowanie,ale FAKT. Lepiej skupić sie na typowym siłowym treningu bokserskim i elementach technicznych... Mówiąc łopatologicznie BOKS,to 97 % innych elementów niż ciężary-widzę na forum,że jest zupełnie inaczej... BOKS. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 ćwiczeń a inne 12 (zamiast wszystkie tyle samo). "To nie jest reguła że powinno się ćwiczyć 2 partie mięśni dziennie, bo niektórzy ćwiczą 4-5x w tygodniu rozkładając trening pleców i nóg np. na oddzielne sesje i nie bez przyczyny, bo mają już tak intensywne treningi, a że to są największe partie mięśni to potrzebują więcej zaangażowania." [...]
[...] co widzę tkankę tłuszczową, może niewiele, ale nie bardzo widać mięśnie, a gdy siadam robi się wałek na brzuchu, nie chcę by się robił, i wiem że nie musi, stąd też obecny trening, i odpowiednie suplementy o których napisałam w pierwszej swojej wypowiedzi, zanim odbiegłyśmy od tematu skupiając się na moim celu i uświadamianiu mnie że 14% to za [...]
[...] dlatego trudno mi tobie doradzać. Zasadniczo jeżeli nei planujesz startów w zawodach fitness nei potrzebujesz żadnych suplementów by pomóc sobei w budowie sylwetki. Porządny trening i porządna dieta to wszytsko czego ci trzeba pitbull, tak po prawdzie wszytskie oficjalnei dostępne spalacze sa "lajtowe" i maja głównie na celu podnieśc temperature [...]
dzień dobry :) proszę o pomoc w wyborze jakiegoś cuda, które pomoże mi w regeneracji :) śpię po 7/8 godzin wstaję z trudem, treningi robię 3-4 razy w tygodniu. morfologia słaba - w trakcie konsultacji z hematologiem hormony - do badania w planach trening i dieta do zobaczenia tu: http://www.sfd.pl/redukcja%2C_rekomp_i_brzuch_morderca-t1124579.html [...]
Michail wytlumacz ty mi jedną rzecz: dlaczego w tym treningu cyklicznym jest az tak duzo serii??? Przeciez czyta sie w gazetach zeby robic po 9 serii na klatke i to maximum a tu w treningu cyklicznym jest po 16 serii. Spróbowalem treningu jednak na mnie nie podziałał, jedynie złapałem totalne przetrenowanie. Nie wiem, bo innym podobno po tych [...]
[...] relacje przejzałem i cykl przerwany ostatecznie... nie ma co kombinować dobra bomba cos takiego ewentualnie mozna npp docisnąć , kwestia dobrze dopasowanej dawki micha i trening na 120% i poleci: 1-4 antek (progres mg) 5-7 meta (progres mg i taper) 1-8 omka (podbicie dawki po odstawieniu antka) 9-12 prop (na zejście i taper) ewentualnie 5-10 [...]
Hmmm, to ja nie wiem, co robię nie tak. Nigdy nie gadam w czasie treningu ani nic takiego, ale jak bym robił po prawie 30 serii, to nie ma szans, żebym zszedł poniżej 1,5h. :P Czy przypadkiem jak wrzucę przedramiona do dnia trzeciego to ten trening nie zrobi się naprawdę przesadnie długi? Może tu potrzeba jakiejś większej przebudowy? I nie mówiłem [...]
Dziennik treningowy Vincent89
